Bị mụn trứng cá kiêng ăn gì và nên ăn gì để giảm viêm và ngừa thâm?

Mụn trứng cá gây viêm kéo dài, dễ để lại thâm và sẹo nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh việc điều trị, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng bã nhờn và mức độ viêm của da. Vậy bị mụn trứng cá kiêng ăn gì và nên ăn gì để giảm viêm, ngừa thâm? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm hỗ trợ cải thiện và duy trì làn da khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như nào đến tình trạng mụn trứng cá?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng mụn trứng cá thông qua cơ chế nội tiết và phản ứng viêm trong cơ thể. Những thực phẩm có chỉ số GI cao và tải đường lớn làm tăng nồng độ Insulin, từ đó kích thích sản sinh IGF-1 và hoạt hóa con đường mTORC1 (1).

mTORC1 một phức hợp protein giữ vai trò điều hòa tăng trưởng tế bào, tổng hợp lipid và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Quá trình này thúc đẩy sự gia tăng androgen, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và da tiết nhiều dầu.

Khi lượng bã nhờn dư thừa kết hợp với rối loạn sừng hóa, lỗ chân lông dễ bị bít tắc. Đây là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến viêm và hình thành mụn trứng cá, đặc biệt là các tổn thương mụn viêm kéo dài. Ngoài ra, nội độc tố từ hệ tiêu hóa kém cân bằng cũng góp phần làm tình trạng da xấu đi thông qua trục ruột – da.

Vì vậy, việc xây dựng thực đơn khoa học, hạn chế thực phẩm có chỉ số GI cao và ưu tiên các nhóm thực phẩm kháng viêm sẽ giúp kiểm soát Insulin và IGF-1, hỗ trợ cải thiện mụn và giảm nguy cơ tái phát. Đây cũng là cơ sở giúp bạn xác định rõ bị mụn trứng cá không nên ăn gì để bảo vệ và duy trì làn da khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống giàu đường và chỉ số GI cao làm tăng Insulin, kích thích IGF-1 và mTORC1, thúc đẩy tăng tiết bã nhờn và hình thành mụn trứng cá.

Bị mụn trứng cá kiêng ăn gì?

Nếu bạn đang thắc mắc bị mụn trứng cá nên kiêng gì, các nhóm thực phẩm dưới đây làm tăng tiết bã nhờn và khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy cần được hạn chế trong chế độ ăn hằng ngày.

1. Thực phẩm nhiều đường và chỉ số đường huyết cao

Khi bị mụn trứng cá, bạn nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và có chỉ số đường huyết cao (High-GI) vì chúng làm tăng đường huyết nhanh chóng sau khi tiêu thụ. Điều này kích thích cơ thể sản sinh Insulin, từ đó thúc đẩy IGF-1 và androgen, các yếu tố liên quan đến sự phát triển của mụn.

Các loại thực phẩm chỉ số đường huyết (GI) cao và nhiều đường bạn nên hạn chế gồm:

• Đồ uống nhiều đường: Nước ngọt có gas, nước tăng lực, trà sữa, trà pha sẵn có đường và nước ép trái cây đóng hộp.
• Tinh bột tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng, xôi, bún, phở, mì ống, bánh quy và bánh ngọt.
• Thức ăn nhanh và đồ ăn vặt: Khoai tây chiên, khoai tây nghiền, pizza, hamburger và các món chiên giòn.
• Trái cây và sản phẩm từ trái cây giàu đường: Chuối chín, vải, nhãn, nho khô, trái cây sấy khô, trái cây đóng hộp có đường, nước mía và mật ong.
• Rau củ chứa nhiều tinh bột: Khoai tây, khoai lang và ngô.

Sự gia tăng của các hormone này khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm da tiết nhiều dầu và dễ bị bít tắc lỗ chân lông. Đồng thời, phản ứng viêm cũng gia tăng, khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn và khó kiểm soát. Vì vậy, việc hạn chế nhóm thực phẩm này sẽ góp phần hỗ trợ kiểm soát mụn và cải thiện sức khỏe làn da.

>> Xem thêm bài viết: Chăm sóc da mụn trứng cá

Các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, bún, phở và bánh ngọt có chỉ số GI cao, làm tăng Insulin và góp phần thúc đẩy hình thành mụn trứng cá.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa bò làm tăng đường huyết, từ đó góp phần thúc đẩy sự hình thành mụn trên da và khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn kích thích tuyến tụy tiết nhiều Insulin, dẫn đến tăng hoạt động của tuyến bã nhờn và làm da tiết dầu nhiều hơn. Sự mất cân bằng màng lipid trên bề mặt da do chế độ ăn nhiều sữa cũng làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên của da (2).

Các chế phẩm từ sữa nên hạn chế khi bị mụn trứng cá:

• Trà sữa: Sự kết hợp giữa đường và sữa bò dễ làm tăng đường huyết, thúc đẩy mụn viêm.
• Sữa tươi, đặc biệt là sữa tách béo: Liên quan đến mụn trứng cá do kích thích sản xuất IGF-1.
• Phô mai, kem, sữa chua: Ảnh hưởng đến nội tiết và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn.
• Whey protein: Phổ biến ở người tập thể thao, làm tăng IGF-1 và gây bùng phát mụn ở một số người.

Bên cạnh đó, trong quá trình chăn nuôi công nghiệp, bò thường được sử dụng các chất hỗ trợ tăng trưởng và hormone, vì vậy việc tiêu thụ sữa bò sẽ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Các chế phẩm từ sữa như trà sữa, sữa tươi, phô mai, sữa chua và whey protein có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

3. Thức ăn nhanh và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh và các món chiên rán nhiều dầu mỡ làm thúc đẩy tăng tiết bã nhờn và phản ứng viêm trong cơ thể. Những thực phẩm này thường chứa chất béo bão hòa từ mỡ động vật và chất béo chuyển hóa, dễ làm bít tắc lỗ chân lông và làm mụn tiến triển nặng hơn.

Các thức ăn nhanh và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ nên hạn chế khi bị mụn trứng cá:

• Các món chiên rán: Gà rán, khoai tây chiên,phô mai que, nem rán, bánh rán và cá viên chiên,…
• Thức ăn nhanh: Hamburger, pizza, sandwich kẹp thịt, xúc xích nướng, bánh mì nướng bơ tỏi phô mai và thịt xông khói,…

Ngoài ra, các loại dầu thực vật tinh luyện thường được sử dụng trong thức ăn nhanh rất giàu Omega-6. Khi tiêu thụ quá nhiều, sẽ gây mất cân bằng với Omega-3, từ đó kéo dài tình trạng viêm và khiến các tổn thương do mụn chậm hồi phục. Bên cạnh đó, hàm lượng carbohydrate tinh chế cao trong nhóm thực phẩm này còn làm tăng đường huyết, góp phần kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn.

Không chỉ vậy, việc tiêu thụ thường xuyên thức ăn nhanh còn khiến cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu, làm suy giảm khả năng tái tạo da, kéo dài thời gian lành mụn và tăng nguy cơ để lại thâm mụn, sẹo.

Thức ăn nhanh và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger và pizza có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

4. Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn

Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, mì ăn liền hay đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều đường tinh luyện, muối và các chất phụ gia. Những thành phần này không chỉ kém lợi cho sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến làn da, đặc biệt ở người bị mụn trứng cá.

Việc tiêu thụ thường xuyên làm tăng đường huyết, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và khiến da tiết nhiều dầu hơn. Đồng thời, hàm lượng muối cao và chất bảo quản ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, thúc đẩy phản ứng viêm và khiến các nốt mụn trở nên sưng đỏ, lâu lành.

Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản, góp phần làm tăng tiết bã nhờn, thúc đẩy viêm và khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Thực phẩm cay nóng

Khi bị mụn trứng cá, bạn nên hạn chế các thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, tỏi, gừng và các món ăn chứa nhiều gia vị cay. Những thực phẩm này làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và khiến da tiết nhiều dầu, từ đó dễ gây bít tắc lỗ chân lông.

Ngoài ra, đồ ăn cay nóng còn thúc đẩy phản ứng viêm, khiến các nốt mụn trở nên sưng đỏ, đau nhức và lâu lành hơn. Việc tiêu thụ thường xuyên cũng làm mất cân bằng độ ẩm tự nhiên của da, khiến da dễ kích ứng và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, tỏi và gừng có thể làm tăng tiết bã nhờn, thúc đẩy phản ứng viêm và khiến mụn trứng cá sưng đỏ, lâu lành hơn.

6. Rượu bia và chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn do gây mất nước, rối loạn chuyển hóa và thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể. Việc tiêu thụ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến làn da dễ tiết nhiều dầu, từ đó làm tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông và kéo dài tình trạng mụn.

Các loại nên hạn chế gồm:

• Đồ uống có cồn: Rượu trắng, rượu vang, rượu mạnh, cocktail và bia.
• Thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine: Thuốc lá truyền thống và các sản phẩm tương tự.

Cồn trong rượu bia có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước. Khi da thiếu ẩm, tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh hơn để bù đắp, làm tăng tiết dầu và khiến mụn dễ hình thành. Đồng thời, việc sử dụng đồ uống có cồn còn ảnh hưởng đến chức năng gan, làm suy giảm khả năng chuyển hóa và đào thải các yếu tố gây viêm, khiến mụn kéo dài và khó cải thiện.

Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá gây co mạch và làm giảm lưu thông máu đến da, khiến quá trình phục hồi chậm hơn và làm tăng nguy cơ để lại thâm, sẹo sau mụn. Vì vậy, hạn chế rượu bia và các chất kích thích là biện pháp cần thiết để hỗ trợ kiểm soát mụn trứng cá và cải thiện sức khỏe làn da.

Rượu bia và các sản phẩm chứa nicotine có thể gây mất nước, thúc đẩy phản ứng viêm và làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

7. Caffeine

Caffeine làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn khi tiêu thụ với lượng lớn. Hoạt chất này tác động đến hệ nội tiết, làm gia tăng hormone căng thẳng Cortisol và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó khiến da tiết nhiều dầu và dễ bị bít tắc lỗ chân lông. Mức Cortisol cao kéo dài còn liên quan mật thiết đến stress, một trong những yếu tố kích hoạt và làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá.

Các món đồ uống và thực phẩm chứa caffeine phổ biến:

• Cà phê và cà phê hòa tan.
• Nước tăng lực và nước ngọt chứa caffeine.
• Trà đậm và các loại thức uống đóng chai chứa caffeine.
• Sô cô la và các sản phẩm từ ca cao.

Ngoài ra, caffeine còn làm tăng nồng độ cortisol, gây rối loạn cân bằng hormone và thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có liên quan đến sự gia tăng Insulin, góp phần làm mụn trứng cá tiến triển nặng hơn.

Cà phê, trà đậm, nước tăng lực và sô cô la là những nguồn caffeine phổ biến có thể làm tăng cortisol, kích thích tiết bã nhờn và khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Nên ăn gì khi bị mụn trứng cá?

Bên cạnh việc hạn chế các thực phẩm có thể làm mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn, việc tìm hiểu bị mụn trứng cá nên ăn gì và bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh sẽ giúp giảm viêm hệ thống, điều hòa bã nhờn và hỗ trợ phục hồi làn da từ bên trong.

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho người bị mụn trứng cá nhờ hàm lượng Omega-3 dồi dào. Axit béo này giúp giảm phản ứng viêm, hỗ trợ kiểm soát mụn và góp phần cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong (3).

Omega-3 trong cá hồi còn có khả năng làm giảm nồng độ IGF-1, yếu tố liên quan đến tăng tiết bã nhờn và sự hình thành mụn. Đồng thời, dưỡng chất này hỗ trợ cân bằng nội tiết và ổn định tâm trạng, từ đó hạn chế nguy cơ bùng phát mụn trứng cá.

Ngoài ra, cá hồi cung cấp nguồn protein chất lượng cao cùng các vi chất thiết yếu như vitamin nhóm B, vitamin E và kẽm. Những dưỡng chất này thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, tái tạo tế bào da và hỗ trợ phục hồi tổn thương, giúp làn da khỏe mạnh và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

Cá hồi là nguồn Omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết và hỗ trợ cải thiện làn da mụn từ bên trong.

2. Các loại đậu

Các loại đậu giàu chất xơ, kẽm và chất chống oxy hóa để hỗ trợ giảm viêm và ổn định đường huyết. Nhóm thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, giúp hạn chế sự gia tăng Insulin và IGF-1, từ đó góp phần kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn và ngăn ngừa hình thành mụn.

• Đậu xanh và đậu đen: Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể thanh lọc và góp phần cải thiện tình trạng mụn.
• Đậu lăng và đậu nành (đậu phụ): Cung cấp kẽm và protein thực vật, giúp tái tạo da, giảm viêm và ổn định đường huyết.
• Các loại hạt như hạt bí và hạnh nhân: Dồi dào kẽm và vitamin E, giúp giảm sưng viêm và bảo vệ làn da khỏe mạnh.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại đậu còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong. Các vi chất như kẽm và Polyphenol cũng góp phần làm dịu viêm, hỗ trợ phục hồi tổn thương và giảm nguy cơ thâm sau mụn.

Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, hạt bí và hạnh nhân giàu chất xơ, kẽm và vitamin E, góp phần giảm viêm và hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn trứng cá.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh cho người bị mụn trứng cá nhờ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Các loại như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch và bánh mì nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó hạn chế sự gia tăng Insulin và IGF-1, những yếu tố liên quan đến tăng tiết bã nhờn và hình thành mụn.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong. Đồng thời, các vitamin nhóm B, kẽm và chất chống oxy hóa trong nhóm thực phẩm này giúp giảm viêm, tăng cường tái tạo tế bào và ngăn ngừa thâm sau mụn, góp phần duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

4. Các loại trái cây

Các loại trái cây giàu vitamin A, C, E, kẽm và chất chống oxy hóa để hỗ trợ giảm viêm, kiểm soát bã nhờn và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện tình trạng mụn mà còn góp phần làm sáng da và ngăn ngừa thâm sau mụn.

Các loại trái cây nên bổ sung gồm:

• Quả bơ: Giàu vitamin E, vitamin C và chất béo lành mạnh, giúp cấp ẩm, giảm viêm và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
• Dâu tây và các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống viêm, kích thích sản sinh collagen và làm mờ thâm mụn.
• Cam, quýt, bưởi và kiwi: Nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng cho da, giảm viêm và cải thiện độ sáng khỏe của làn da.

Các loại trái cây giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa như bơ, dâu tây, việt quất, cam và kiwi giúp giảm viêm, hỗ trợ tái tạo da và ngừa thâm sau mụn.

5. Rau lá xanh và các loại củ giàu chất oxy hóa

Rau lá xanh và các loại củ giàu chất chống oxy hóa là lựa chọn lý tưởng cho người bị mụn trứng cá. Các hợp chất như flavonoid, polyphenol và carotenoid giúp trung hòa gốc tự do, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo tế bào da, từ đó góp phần cải thiện tình trạng mụn và tăng cường sản xuất collagen.

Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định đường huyết và hạn chế sự gia tăng Insulin, yếu tố liên quan đến tăng tiết bã nhờn và hình thành mụn. Đồng thời, chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình đào thải độc tố, góp phần duy trì làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Một số thực phẩm nên bổ sung gồm:

• Rau lá xanh: Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh,…
• Các loại củ và quả giàu chất chống oxy hóa: Cà rốt, cà chua, củ dền, bí đỏ,…

6. Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Thực phẩm giàu probiotics như sữa chua và kefir mang lại nhiều lợi ích cho làn da mụn. Các lợi khuẩn này giúp ức chế sự phát triển của P. acnes, một trong những tác nhân chính gây mụn trứng cá, từ đó hỗ trợ giảm viêm và hạn chế nguy cơ hình thành mụn mới.

Ngoài ra, sữa chua và kefir còn cung cấp kẽm, giúp chống viêm, giảm sưng đỏ và hỗ trợ kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, góp phần ngăn chặn vi khuẩn gây mụn phát triển. Bên cạnh đó, sự hiện diện của prebiotic và axit lactic trong các thực phẩm này giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ đào thải độc tố và giảm nguy cơ bùng phát mụn trứng cá.

7. Trà xanh

EGCG (Epigallocatechin gallate) và Catechin là một hợp chất polyphenol có trong trà xanh có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu các tổn thương do mụn trứng cá. Ngoài ra, trà xanh còn có khả năng ức chế sự phát triển của một số vi khuẩn liên quan đến mụn như Propionibacterium acnes và Propionibacterium granulosum.

Việc bổ sung nước uống trà xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày cũng góp phần hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ các yếu tố gây hại và giảm nguy cơ hình thành mụn.

Trà xanh chứa EGCG và Catechin có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu tổn thương do mụn và hỗ trợ cải thiện làn da từ bên trong.

Những lưu ý về chế độ ăn uống khi bị mụn trứng cá

Để hỗ trợ cải thiện mụn trứng cá, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Điều này giúp kiểm soát phản ứng viêm, cân bằng nội tiết và thúc đẩy quá trình phục hồi của làn da từ bên trong.

• Ăn đa dạng thực phẩm tươi: Cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, góp phần giảm viêm và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, duy trì độ ẩm và tăng cường chức năng bảo vệ da.
• Duy trì bữa ăn đúng giờ: Giúp ổn định đường huyết và Insulin, từ đó hạn chế tăng tiết bã nhờn.
• Ưu tiên phương pháp chế biến lành mạnh: Lựa chọn các cách nấu như luộc, hấp hoặc nướng ít dầu để giảm chất béo xấu và bảo toàn dinh dưỡng.
• Kiểm soát khẩu phần hợp lý: Tránh dư thừa năng lượng, giảm áp lực lên quá trình chuyển hóa và hỗ trợ kiểm soát mụn.
• Hạn chế ăn khuya: Giúp giảm rối loạn nội tiết và cải thiện khả năng tái tạo của da.
• Giảm gia vị đậm và muối: Hạn chế tình trạng giữ nước, giảm nguy cơ bít tắc nang lông và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.

Duy trì bữa ăn đúng giờ giúp ổn định Insulin, hạn chế tăng tiết bã nhờn và hỗ trợ kiểm soát mụn trứng cá hiệu quả.

Nếu tình trạng mụn trứng cá không cải thiện dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên thăm khám tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Doctor Laser để được đánh giá chuyên sâu. Tại đây, bác sĩ sẽ xác định chính xác mức độ tổn thương và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp với từng cơ địa. Quá trình theo dõi sát sao giúp kiểm soát viêm, hạn chế thâm sẹo và cải thiện làn da một cách an toàn, hiệu quả.

Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ bị mụn trứng cá nên kiêng ăn gì và nên ăn gì để giảm viêm, ngừa thâm và cải thiện làn da từ bên trong. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp chăm sóc da đúng cách và lựa chọn sản phẩm phù hợp sẽ giúp kiểm soát mụn hiệu quả. Duy trì thói quen sống lành mạnh và kiên trì thực hiện góp phần phục hồi làn da, hạn chế tái phát và lấy lại vẻ sáng khỏe, mịn màng.

Nguồn tham khảo:

1. Baldwin, H., & Tan, J. (2020). Effects of diet on acne and its response to treatment. American Journal of Clinical Dermatology, 22(1), 55–65. https://doi.org/10.1007/s40257-020-00542-y
2. Meixiong, J., Ricco, C., Vasavda, C., & Ho, B. K. (2022). Diet and acne: A systematic review. JAAD International, 7, 95–112. https://doi.org/10.1016/j.jdin.2022.02.012
3. Gabbara, P. (2020, July 31). These 10 Anti-Acne foods will build up your skin’s defenses. Healthline. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/anti-acne-foods