Ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy? 11 loại thực phẩm khuyên dùng

Sau các can thiệp điều trị sẹo lõm, làn da bước vào giai đoạn ổn định và cần được hỗ trợ phù hợp từ chế độ sinh hoạt hằng ngày. Ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy trong giai đoạn này nên được điều chỉnh linh hoạt theo thể trạng và khả năng đáp ứng của da. Bài viết dưới đây tổng hợp các nguyên tắc dinh dưỡng và nhóm thực phẩm thường được khuyến nghị nhằm hỗ trợ cải thiện sẹo lõm một cách an toàn.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng sau khi điều trị sẹo lõm

Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng sau điều trị sẹo lõm, cần tập trung vào việc bổ sung các nhóm dưỡng chất phù hợp với quá trình hồi phục của da.

1. Kẽm hỗ trợ tăng trưởng và tái sinh tế bào da

Kẽm là khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein, hai yếu tố then chốt trong phục hồi mô da bị tổn thương. Đối với làn da có sẹo lõm, kẽm giúp:

• Hỗ trợ hoạt động của các enzyme liên quan đến thúc đẩy thay mới mô
• Giảm phản ứng viêm tại vùng da đang hồi phục
• Tăng khả năng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào da mới hình thành

Việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm giúp quá trình làm đầy sẹo lõm diễn ra thuận lợi hơn, đặc biệt trong giai đoạn sau điều trị laser, bóc tách đáy sẹo hoặc PRP.

2. Protein hình thành collagen và elastin

Protein là thành phần cấu tạo nên khung tế bào và là nguyên liệu trực tiếp để tổng hợp collagen và elastin. Khi cơ thể không được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo mô da sẽ diễn ra chậm và kém hiệu quả, khiến sẹo lõm khó cải thiện.

Vai trò của protein trong phục hồi sẹo lõm bao gồm:

• Tham gia hình thành các sợi collagen mới
• Tăng độ liên kết và độ đàn hồi của mô da
• Hỗ trợ quá trình co rút mô, giúp vùng lõm dần được nâng đỡ

3. Vitamin thúc đẩy lành thương và ổn định mô sẹo

Vitamin giữ vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào, tăng cường miễn dịch tại chỗ. Đặc biệt, một số vitamin có liên quan mật thiết đến khả năng cải thiện sẹo lõm:

• Vitamin C: cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp mô da mới hình thành chắc khỏe hơn
• Vitamin A: giảm viêm và cải thiện cấu trúc bề mặt da
• Vitamin K: góp phần ổn định hệ vi mạch, hỗ trợ phục hồi mô sau tổn thương

Vitamin C, A và K hỗ trợ quá trình lành thương, tăng sinh collagen và giúp mô sẹo ổn định hơn trong giai đoạn phục hồi da.

4. Omega-3  nuôi dưỡng màng tế bào và cải thiện chất lượng mô da

Omega-3 là nhóm acid béo không no có vai trò quan trọng trong việc xây dựng màng tế bào và nuôi dưỡng da từ bên trong. Các thành phần chính của omega-3 như DHA và EPA mang lại nhiều lợi ích cho làn da sẹo lõm:

• Cải thiện độ mềm mại và đàn hồi của mô da
• Hỗ trợ quá trình chống viêm và làm dịu mô tổn thương
• Tạo môi trường thuận lợi cho tăng sinh collagen mới

Khi được bổ sung đầy đủ omega-3, vùng da có sẹo lõm thường phục hồi ổn định hơn, bề mặt da dần trở nên mịn và đồng đều hơn theo thời gian.

Ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy?

Các loại thực phẩm mà người điều trị sẹo lõm cần bổ sung để đáy sẹo nhanh đầy bao gồm:

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và omega-3, hai yếu tố quan trọng trong quá trình tái tạo mô da. Protein cung cấp nguyên liệu trực tiếp để tổng hợp collagen và elastin, trong khi omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn vi mô tại vùng da tổn thương. Khi môi trường viêm được kiểm soát tốt, quá trình phục hồi sẹo đáy lõm diễn ra thuận lợi hơn. Bổ sung cá hồi đều đặn giúp da mềm mại, đàn hồi tốt và hỗ trợ làm đầy sẹo lõm theo thời gian.

2. Cải xoăn

Cải xoăn chứa hàm lượng cao vitamin C, vitamin K và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da mới hình thành khỏi tác động của gốc tự do. Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong tổng hợp collagen, còn vitamin K hỗ trợ ổn định hệ vi mạch dưới da. Nhờ đó, cải xoăn giúp quá trình làm mới mô sẹo diễn ra đều và bền vững hơn. Đây là loại rau xanh rất phù hợp trong chế độ ăn cho người đang điều trị sẹo lõm.

Cải xoăn giàu vitamin C và K, hỗ trợ tổng hợp collagen, bảo vệ tế bào da mới và giúp mô sẹo phục hồi ổn định hơn.

3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giàu vitamin C, vitamin A và hợp chất sulforaphane, có tác dụng cải thiện tế bào và chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp cải thiện chất lượng nền da, hạn chế tổn thương thứ phát trong giai đoạn phục hồi. Khi mô da được nuôi dưỡng tốt, collagen mới hình thành sẽ ổn định hơn, góp phần làm đầy sẹo lõm. Việc bổ sung súp lơ xanh thường xuyên giúp nền da khỏe và đều màu hơn.

4. Cà chua

Cà chua nổi bật với hàm lượng lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen khỏi quá trình phân hủy. Ngoài ra, cà chua còn cung cấp vitamin C hỗ trợ tổng hợp sợi collagen mới. Khi collagen được bảo toàn, mô da ở vùng sẹo lõm có điều kiện cải thiện rõ rệt hơn. Sử dụng cà chua thường xuyên giúp tăng khả năng phục hồi và cải thiện bề mặt da.

5. Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene, tiền chất của vitamin A, dưỡng chất quan trọng trong quá trình tái tạo biểu mô da. Vitamin A giúp thúc đẩy thay mới tế bào, giảm tình trạng da sần sùi và hỗ trợ phục hồi vùng da tổn thương. Nhờ đó, bề mặt da trở nên mịn màng hơn và sẹo lõm có điều kiện cải thiện tốt hơn theo thời gian.

6. Bí đỏ

Bí đỏ chứa vitamin A, vitamin C và kẽm, những vi chất cần thiết cho quá trình lành thương và tăng sinh tế bào da. Kẽm giúp hỗ trợ phân chia tế bào, trong khi vitamin A và C tham gia vào quá trình tái tạo mô và tổng hợp collagen. Việc bổ sung bí đỏ giúp da phục hồi ổn định hơn sau điều trị sẹo lõm, hạn chế nguy cơ để lại mô sẹo kém chất lượng.

7. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu beta-carotene, vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ da từ bên trong. Chất xơ còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, từ đó tăng khả năng hấp thu protein và vi chất cần thiết cho da. Khi cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, quá trình làm đầy sẹo lõm sẽ diễn ra hiệu quả hơn và ổn định hơn theo thời gian.

8. Nha đam

Nha đam chứa nhiều vitamin, khoáng chất và enzyme có tác dụng làm dịu phản ứng viêm và hỗ trợ phục hồi mô mềm. Khi được sử dụng đúng cách trong chế độ ăn, nha đam giúp cải thiện môi trường lành thương của da. Điều này góp phần hỗ trợ bề mặt da dần trở nên mịn hơn.

Nha đam giúp làm dịu viêm, hỗ trợ phục hồi mô mềm và cải thiện môi trường lành thương của da trong quá trình điều trị sẹo lõm.

9. Cam

Cam là nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp collagen. Vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng của da, hạn chế viêm và hỗ trợ phục hồi mô tổn thương. Bổ sung cam đều đặn giúp collagen mới hình thành chắc khỏe hơn, từ đó hỗ trợ sẹo lõm đầy lên theo thời gian.

10. Đu đủ

Đu đủ chứa enzyme papain giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu protein. Khi protein được hấp thu tốt, cơ thể có đủ nguyên liệu để tổng hợp collagen và elastin cho da. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp vitamin A và C, giúp hỗ trợ tế bào mô và cải thiện cấu trúc bề mặt da có sẹo lõm.

11. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh giàu vitamin E, kẽm và acid béo tốt, giúp bảo vệ tế bào da và duy trì độ đàn hồi của mô. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, trong khi kẽm hỗ trợ tái tạo tế bào và lành thương. Việc bổ sung các loại hạt giúp nâng cao chất lượng nền da, hỗ trợ cải thiện sẹo lõm bền vững hơn.

Sau khi trị sẹo lõm nên kiêng ăn gì?

Trong giai đoạn da còn nhạy cảm sau điều trị sẹo lõm, một số thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ kích ứng hoặc ảnh hưởng đến chất lượng bề mặt sẹo, vì vậy nên được hạn chế sử dụng.

1. Tránh thực phẩm dễ gây viêm và kích ứng

Những loại thực phẩm dễ gây viêm bạn cần hạn chế trong giai đoạn da còn nhạy cảm sau điều trị sẹo lõm bao gồm:

• Hải sản: Hải sản là nhóm thực phẩm dễ gây kích ứng, đặc biệt khi da đang trong giai đoạn lành thương. Các loại như tôm, cua, ốc, trai có thể làm tăng nguy cơ dị ứng, ngứa và viêm da, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi mô sẹo.
• Đồ cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể kích thích giãn mạch và làm tăng phản ứng viêm tại vùng da điều trị. Điều này khiến da dễ đỏ rát, khó ổn định.
• Rượu bia, chất kích thích: Đây là nhóm chất làm rối loạn tuần hoàn và giảm khả năng lành thương của da, giảm chất lượng mô mới hình thành.
• Đồ nếp: Đồ nếp có tính nóng, dễ gây sưng tấy và làm chậm quá trình lành thương
• Rau muống: Rau muống có thể kích thích tăng sinh mô quá mức, khiến vết thương hở lâu lành và dễ hình thành mô sẹo kém chất lượng

Trong giai đoạn da đang hồi phục, thực phẩm từ nếp có thể khiến mô sẹo khó ổn định và làm quá trình lành thương kéo dài hơn.

2. Tránh thực phẩm ảnh hưởng chất lượng mô sẹo

Một số thực phẩm có thể làm bề mặt sẹo kém ổn định bao gồm:

• Thịt đỏ: Thịt đỏ có tính sinh nhiệt cao, khi tiêu thụ nhiều có thể làm mô sẹo dễ dày và kém mềm mại, ảnh hưởng đến quá trình làm đầy sẹo lõm.
• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng giàu đạm và cholesterol, nếu sử dụng quá nhiều khi da chưa ổn định có thể khiến mô sẹo hình thành không đều.

3. Tránh thực phẩm gây bất lợi cho quá trình tái tạo collagen

Các loại thực phẩm sau có thể làm giảm hiệu quả tái tạo da nếu sử dụng thường xuyên.

• Đồ ngọt: Thực phẩm nhiều đường có thể thúc đẩy phản ứng glycation, làm suy giảm chất lượng collagen mới hình thành và ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo xấu, có thể làm tăng viêm âm ỉ và cản trở quá trình làm mới mô da.
• Nước mắm: Nước mắm có hàm lượng muối cao, nếu dùng nhiều có thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải và làm chậm quá trình phục hồi của da trong giai đoạn điều trị sẹo lõm.

Lưu ý trong chế độ ăn để hỗ trợ phục hồi sau điều trị sẹo lõm

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và kiêng khem đúng cách, một số lưu ý dinh dưỡng dưới đây giúp nâng cao hiệu quả cải thiện sẹo lõm sau điều trị.

• Duy trì chế độ ăn cân bằng, không kiêng khem quá mức: Chế độ ăn nên đảm bảo đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất để da có điều kiện phục hồi ổn định.
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Kết hợp dinh dưỡng với chăm sóc da và phác đồ điều trị phù hợp: Chế độ ăn chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế các phương pháp điều trị sẹo lõm chuyên sâu. Việc tuân thủ hướng dẫn chăm sóc da và phác đồ do bác sĩ chỉ định giúp dinh dưỡng phát huy hiệu quả tốt hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi bổ sung collagen hoặc vitamin liều cao: Tự ý sử dụng collagen hoặc vitamin liều cao có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Người điều trị sẹo lõm nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp, đảm bảo an toàn lâu dài.

Việc bổ sung collagen hay vitamin liều cao cần được bác sĩ tư vấn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo an toàn trong quá trình phục hồi sẹo lõm.

Chế độ dinh dưỡng chỉ phát huy hiệu quả khi được xây dựng song song với hướng điều trị phù hợp. Tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Doctor Laser, bác sĩ trực tiếp thăm khám, đánh giá tình trạng sẹo và xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa, đồng thời tư vấn chế độ ăn uống và chăm sóc hỗ trợ theo từng giai đoạn. Liên hệ Doctor Laser để được bác sĩ theo dõi và tư vấn phù hợp với tình trạng sẹo của bạn.

Nhìn chung, chế độ ăn sau điều trị sẹo lõm là một phần trong kế hoạch chăm sóc tổng thể, kết hợp với chăm sóc da tại nhà và tuân thủ phác đồ điều trị. Việc tìm hiểu ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy cần dựa trên nguyên tắc ăn uống phù hợp, tránh lạm dụng thực phẩm bổ sung và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.