7 THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU HOẠT CHẤT DƯỠNG ẨM AXIT HYALURONIC

Axit hyaluronic là một dưỡng chất nổi tiếng về dưỡng ẩm. Nhưng ngoài bổ sung vào da bằng những sản phẩm như serum, kem dưỡng,… thì chúng ta có thể hấp thụ chất này qua những thực phẩm hàng ngày.

Axit hyaluronic là một hợp chất có thể được tìm thấy khắp cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến da, mắt và khớp. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, cải thiện độ ẩm, kết cấu và độ đàn hồi của da. Nó cũng có thể hỗ trợ chữa lành vết thương và điều trị khô mắt, trào ngược axit và viêm xương khớp.

Xem thêm: BÍ QUYẾT TRẺ HOÁ VÙNG CỔ – LÀN DA PHẲNG LÌ KHÔNG TÌ VẾT

Cơ thể của bạn có thể sản xuất axit hyaluronic. Nhưng hợp chất này cũng có sẵn trong các chất bổ sung vào đường uống, tiêm và các sản phẩm bôi ngoài da như serum. Thêm vào đó, một số loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sử dụng để tăng cường sản xuất axit hyaluronic.

Hyaluronic axit là “ngôi sao” trong làng dưỡng ẩm

7 loại thực phẩm chứa nhiều axit hyaluronic

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương được làm bằng cách ninh xương từ 12-48 giờ. Điều này ngoài việc dẫn đến một sản phẩm có hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và giàu cả axit hyaluronic.

Nước hầm xương cũng chứa một lượng protein tốt. Ngoài ra, nó là một nguồn tốt của các hợp chất proline, glutamine, chondroitin và glucosamine.

Proline và glutamine là hai loại axit amin – thành phần cấu tạo của protein. Chúng thúc đẩy sản xuất protein trong cơ thể. Chondroitin và glucosamine hỗ trợ sức khỏe khớp. Thêm vào đó, nó rất giàu collagen, một loại protein đã được chứng minh là cải thiện độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da.

Protein có trong xương và tuỷ được ninh trong nhiều giờ giúp da trở nên căng mọng

2. Cam

Cam không chứa axit hyaluronic, nhưng chúng có chứa naringenin.

Naringenin là một flavonoid, một loại hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Nó cũng được tìm thấy tự nhiên trong các loại trái cây họ cam quýt khác, cà chua và quả sung. 

Naringenin ngăn chặn hoạt động của hyaluronidase, một loại enzyme chịu trách nhiệm phân hủy axit hyaluronic. Do đó, ăn nhiều cam có thể giúp bạn duy trì mức axit hyaluronic trong cơ thể.

Cam cũng có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin C, một vi chất dinh dưỡng thiết yếu tăng gấp đôi như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, rất cần thiết cho cấu trúc của da, cơ, tóc, khớp và hơn thế nữa. Vitamin này cũng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím (UV) 

Cam là một thực phẩm quá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta

3. Đậu phụ

Trong khi đậu phụ không chứa axit hyaluronic, nó lại chứa nhiều phytoestrogen – chất bắt chước tác động của hormone estrogen.

Estrogen đã được chứng minh là làm tăng nồng độ axit hyaluronic trong cơ thể để hỗ trợ sức khỏe làn da và ngăn ngừa các vấn đề như khô và nếp nhăn.

Xem thêm: XU HƯỚNG PHÂN LOẠI DA MỚI MÀ BẠN NÊN TIN TƯỞNG

Phytoestrogen từ đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác được cho là có tác dụng tương tự. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy chúng có thể thúc đẩy sản xuất axit hyaluronic, tăng mức độ collagen và bảo vệ chống lại stress oxy hóa, có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Đậu phụ cũng cung cấp một lượng protein tốt trong mỗi khẩu phần, cùng với một số chất dinh dưỡng quan trọng khác như mangan, canxi và selen 

Đậu phụ hoặc các sản phẩm khác từ đậu nành thúc đẩy sản xuất axit hyaluronic từ cơ thể

4. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh có nhiều dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần cải xoăn nấu chín cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin A và K, canxi, đồng và mangan. Nó cũng chứa nhiều magiê, một khoáng chất thiết yếu có liên quan đến hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể bạn.

Magie không chỉ cần thiết để sản xuất năng lượng, chức năng cơ và sức khỏe của xương mà còn liên quan đến quá trình sản xuất axit hyaluronic 

Bạn có thể cần smoothie cải xoăn giúp đẹp da giữ dáng

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt phổ biến vì hương vị thơm ngon và tính linh hoạt của chúng. Hạnh nhân rất bổ dưỡng, với nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim trong mỗi khẩu phần ăn. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều magiê, hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách tăng sản xuất axit hyaluronic trong cơ thể.

Hơn nữa, hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, một vi chất dinh dưỡng giúp trung hòa các gốc tự do có hại và chống lại stress oxy hóa. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành vết thương và bảo vệ khỏi tổn thương da 

Hạnh nhân là một loại hạt tốt cho sức khoẻ và tăng sản sinh axit hyaluronic

6. Edamame – Đậu Nhật

Edamame là tên gọi tiếng Nhật của một loại đậu gồm cả vỏ và hạt, được thu hoạch lúc còn non.

Xem thêm: BỎ TÚI NGAY 5 BƯỚC CHĂM SÓC DA NÁM TẠI NHÀ

Giống như đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác, edamame chứa phytoestrogen, có thể làm tăng mức độ axit hyaluronic trong cơ thể bạn. Edamame cũng cung cấp mangan, cần thiết để kích hoạt prolidase, một loại enzyme liên quan đến quá trình chuyển hóa collagen 

Ngoài ra, đậu edamame là một nguồn protein tuyệt vời và có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu về các vitamin và khoáng chất quan trọng khác, bao gồm folate, vitamin C và K, và sắt 

Edamame – Đậu Nhật có thể hấp, luộc hoặc xào lên để ăn

7. Khoai lang

Không có gì bất ngờ khi khoai lang cực kỳ bổ dưỡng – giàu chất xơ, vitamin A, C và mangan. Chúng cũng cung cấp nhiều magiê trong mỗi khẩu phần, giúp cơ thể bạn sản xuất axit hyaluronic một cách hiệu quả.

Khoai lang cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào oxy hóa và bệnh mãn tính. 

Hơn nữa, khoai lang chứa nhiều beta carotene, một hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, trung hòa các gốc tự do có hại và bảo vệ da khỏi bị tổn thương và cháy nắng.

Khoai lang ngoài cung cấp nhiều chất xơ còn giúp cơ thể sản sinh nhiều axit hyaluronic

Kết luận

Axit hyaluronic là một hợp chất mà cơ thể bạn sản xuất và nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung.Nó có lợi cho sức khỏe làn da, giảm viêm và các tình trạng như trào ngược axit, khô mắt và viêm xương khớp.

Thêm nước hầm xương vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng axit hyaluronic. Ngoài ra, các loại thực phẩm khác như đậu nành và chế phẩm của nó, cam, hạnh nhân, cải xoăn và khoai lang cung cấp các chất dinh dưỡng có thể tăng cường tổng hợp axit hyaluronic một cách tự nhiên trong cơ thể bạn.

Tại Doctor Laser chúng tôi có phương pháp điều trị PRP- Huyết tương giàu tiểu cầu. Trong đó có PRP- Premium có thể tối đa hóa hiệu quả, các bác sĩ phòng khám Doctor Laser kết hợp PRP với các hoạt chất đặc biệt khác như: Tranexamic Acid, Glutathione và cả Axit Hyaluronic,.. Mang lại sự trẻ hóa hco làn da, giảm các nếp nhăn và thu nhỏ lỗ chân lông, da trắng mịn màn, trị nám,…

phương pháp prp thumb

Phòng khám da liễu thẩm mỹ Doctor Laser có đội ngũ thạc sĩ, bác sĩ vô cùng uy tín chất lượng. Các bác sĩ từng có thời gian được đào tạo và tu nghiệp tại các quốc gia nổi tiếng về ngành Thẩm Mỹ như Hàn Quốc, Hoa Kỳ, Nhật Bản,.. Ngoài ra, các bác sĩ tại Doctor Laser sẽ sử dụng bộ Kit PRP HD đạt tiêu chuẩn của Bộ Y tế nên quá trình chiết tách huyết tương diễn ra vô cùng an toàn.