Collagen là một phần không thể thiếu và rất cần cho da. Nhưng theo thời gian, nó sẽ mất dần. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Krista Goncalves, CHN cho biết: “Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn đáng ngạc nhiên trong sự trẻ trung của làn da của bạn. Và tất cả đều do collagen.”
Collagen là một loại protein có cấu trúc, cung cấp độ mềm mại và độ căng của da. Có nhiều loại collagen, nhưng cơ thể chúng ta chủ yếu bao gồm loại 1, 2 và 3. Khi già đi, lượng collagen trong cơ thể ít dần theo từng năm. Do đó, càng về già chúng ta càng có nhiều nếp nhăn.
Xem thêm: 10 Thói Quen Có Thể Làm Tắc Lỗ Chân Lông Của Bạn
Điều này giải thích cho sự bùng nổ của các chất bổ sung collagen. Nhưng liệu viên uống collagen có phải là con đường tốt nhất?
Tại sao bạn nên xem xét thực phẩm đầu tiên
Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Gabriel cho biết: “Các loại thực phẩm như nước hầm xương chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức, khiến nó được cho là tốt hơn so với các chất bổ sung,” chuyên gia dinh dưỡng Carrie Gabriel cho biết. Một Đánh giá năm 2012 về dinh dưỡng và lão hóa cũng kết luận rằng trái cây và rau quả là cách tiếp cận an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da.
Thêm vào đó, vì các chất bổ sung không kê đơn phần lớn không được kiểm soát. Nên có lẽ sẽ an toàn hơn nếu bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng để tăng cường collagen.
Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm tăng cường sản xuất collagen cũng có thể giúp tạo ra các khối axit amin. Chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia làm đẹp Katey Davidson, MScFN, RD cho biết: “Có ba axit amin quan trọng cho sự tổng hợp collagen: proline, lysine và glycine .
1. Nước hầm xương
Mặc dù nghiên cứu gần đây cho thấy nước hầm xương có thể không phải là nguồn cung cấp collagen đáng tin cậy. Nhưng lựa chọn này cho đến nay vẫn là phương pháp truyền miệng phổ biến nhất. Được thực hiện bằng cách ninh hầm xương, quá trình này được cho là để chiết xuất collagen.
Nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, mỗi loại nước hầm xương khác nhau vì chất lượng của xương được sử dụng cùng với các thành phần khác đi kèm.
Không chỉ thơm ngon mà nước hầm xương còn chứa nhiều collagen
2. Gà
Có một lý do tại sao nhiều chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ thịt gà. Thịt trắng yêu thích của mọi người có chứa rất nhiều thứ. Các mô liên kết làm cho thịt gà trở thành một nguồn thực phẩm giàu collagen.
Xem thêm: 7 ĐIỀU LẦM TƯỞNG VỀ CHĂM SÓC DA MÀ NHIỀU NGƯỜI GẶP PHẢI
3. Cá và động vật có vỏ
Giống như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ có xương và dây chằng làm bằng collagen. Một số người đã khẳng định collagen biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất.
Cá – nguồn cung cấp collagen biển
4. Lòng trắng trứng gà
Mặc dù trứng không chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác, nhưng lòng trắng trứng có lượng lớn proline, một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen.
5. Trái cây họ cam quýt
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng.
Cam, chanh hay những loại thực phẩm giàu vitamin C đều giúp thúc đẩy sản xuất collagen.
6. Trái cây nhiệt đới
Làm tròn danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi. Ổi cũng tự hào có một lượng nhỏ kẽm, một đồng yếu tố khác để sản xuất collagen.
7. Tỏi
Tỏi có thể thúc đẩy sản xuất collagen của bạn. Theo Gabriel, “Tỏi chứa nhiều lưu huỳnh, là một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen”.
Tuy nhiên, ăn bao nhiêu tỏi mới đủ collagen cho cơ thể? Đáp án là cần rất nhiều.
8. Rau xanh
Chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hóa ra, chúng còn mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ.
Rau bina, cải xoăn và các loại rau xanh khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen trong da.
9. Đậu
Đậu là một loại thực phẩm giàu protein, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.
Đậu – nguồn thực phẩm cung cấp collagen cho cơ thể
10. Hạt điều
Lần tới khi bạn kiếm một số ít các loại hạt để ăn vặt, hãy nhớ đến hạt điều . Các loại hạt làm đầy này chứa kẽm và đồng, cả hai đều giúp tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể.
Xem thêm: VITAMIN D CÓ GIÚP ÍCH ĐƯỢC GÌ TRONG ĐIỀU TRỊ MỤN HAY KHÔNG?
Collagen không chỉ mang lại làn da đàn hồi, mịn màng. Collagen cũng có thể giúp giảm đau khớp, cơ bắp và tốt cho tiêu hóa. Vì vậy, thực phẩm bổ sung collagen có vẻ dễ tiếp cận với thói quen và túi tiền của bạn. Rất đáng để thử những thực phẩm trên.
Bạn muốn cung cấp collagen nhanh chóng mà không cần phải mất thời gian ăn uống thì tại Doctor Laser chúng tôi, có phương pháp tiêm Collagen vô cùng nhanh và hiệu quả rõ rệt. Collagen được nhập khẩu từ nước ngoài 100% đảm bảo an toàn, uy tín.
Đội ngũ bác sĩ của Doctor Laser
Ngoài ra, tại Doctor Laser còn có đội ngũ Y Bác sĩ tay nghề cao đều là thạc sĩ, chuyên y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành đã và đang nắm giữ các vị trí quan trọng trong các bệnh viện lớn. Giúp khách hàng vô cùng an tâm khi sử dụng dịch vụ thực hiện phương pháp tiêm Collagen tại đây.
———————————-
Phòng khám Da Liễu Thẩm Mỹ Doctor Laser
Đơn vị tiên phong trong đặc trị sẹo rỗ tại Việt Nam
Giấy phép Sở Y Tế số: 00566/HCM-GPHD
An Toàn – Hiệu Quả – Tận Tâm
———————————-
Hotline: 0346 888 794
Web: https://doctorlaser.org/
Fanpage: https://www.facebook.com/phongkhamdalieuDoctorLaser//
Địa chỉ: Số 33Bis Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
